Travelnesia-Banyak orang tak sabar saat diet karena ingin berat badan turun dengan cepat. Coba ikuti 7 tips dari pakar ini agar hasil diet segera terlihat,
Usaha diet menurunkan berat badan yang sehat sejatinya butuh waktu. Seperti yang diungkap ahli gizi Jessica Cording pada Prevention (27/4/2024), “Tubuh ingin hal yang stabil. Jika ada penurunan berat badan tiba-tiba signifikan, maka secara biologis tubuh terprogram untuk melihat hal tersebut sebagai respons terhadap ancaman.”
Jadi sebenarnya tidak ada yang salah dari hasil diet yang terlihat perlahan. Kalaupun hasilnya bisa sangat cepat, menurut ahli gizi Beth Warren itu kurang bagus. Utamanya karena pelaku diet menjalani pola makan ekstrem dan terbatas. “Hal ini tidak realistis dan hanya (terasa hasilnya) dalam jangka pendek,” ujar Warren.
Namun adakah cara turun berat badan cepat yang sehat? Para pakar kesehatan mengungkap ternyata ada. Cara umum ini dapat diikuti untuk mempercepat penurunan berat tubuh.
Berikut 7 caranya:
1. Cukupi kebutuhan serat
Sumber serat, seperti oatmeal, kacang-kacangan, buah, dan sayuran bagus dikonsumsi saat diet. Panduan umumnya, pria butuh sekitar 38 gram serat sehari, sedangkan wanita sekitar 25 gram.
Asupan serat tak hanya menyehatkan tubuh secara keseluruhan, tapi juga membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama. Namun coba perkenalkan tubuh dengan asupan serat secara perlahan. “Jika langsung makan banyak serat, khawatirnya terjadi gangguan pencernaan,” jelas Cording.
2. Setengah piring diisi sayuran
Mau turun berat badan cepat? Mulai sekarang isi setengah porsi piring makanmu dengan sayuran. Bahan makanan sehat ini tinggi serat dan cenderung rendah kalori.
Warren mengatakan makan banyak sayuran membantu pelaku diet mengontrol porsi makan hariannya. Sebab perut sudah terasa kenyang akibat konsumsi makanan padat kalori. Akhirnya keinginan makan makanan tidak sehat pun bisa teredam
3. Sarapan
Selama ini banyak pro kontra soal perlu atau tidaknya sarapan. Namun pakar kesehatan mengungkap sarapan penting dilakukan dan justru bisa bikin berat badan turun cepat.
“Sarapan bikin kenyang dan membuat metabolisme tubuh berjalan dengan benar, sehingga pelaku diet bisa membuat keputusan makan yang lebih sehat sepanjang hari,” kata Warren. Ia menyarankan konsumsi menu sarapan tinggi protein.
4. Tinggalkan minuman manis
Minuman manis, seperti soda, jus, dan teh kemasan memang menggoda selera. Namun jika ingin berat badan turun cepat, tinggalkan jenis minuman tinggi gula tambahan ini.
Cording mengatakan dengan tidak minum minuman manis, seseorang akan memangkas banyak kalori hariannya. Perlahan, keinginan akan ngemil manis pun bisa berkurang jika kamu sudah membiasakan diri ‘puasa’ dari gula.
5. Fokus saat makan
Terlihat sepele, tapi makan dengan fokus (mindful eating) adalah salah satu kunci keberhasilan cepat turun berat badan. Hindari gangguan dari main ponsel atau menonton TV .
6. Jangan melewati waktu makan
Meski sibuk, usahakan tidak melewatkan waktu makan. Jangan berpikir tidak makan siang atau makan malam, misalnya, bakal menghasilkan penurunan berat badan yang cepat. Hal ini hanya akan berefek sebaliknya.
Kamu justru jadi cepat lapar dan bisa berakhir makan lebih banyak. Perlu diketahui, makan teratur bisa membuat metabolisme berjalan lebih lancar sehingga tubuh bisa menghasilkan energi stabil sepanjang hari dan rasa lapar tidak mudah datang.
7. Konsumsi lemak sehat
Lemak sering dicap tidak sehat dan dihindari konsumsinya saat diet, padahal menurut Cording, mengasup lemak juga bisa bantu usaha diet. “Lemak memberikan rasa kenyang dan kepuasan,” ujarnya.
Namun pilihlah lemak sehat yang bersumber dari makanan alami. Kamu bisa mengandalkan asupan alpukat, kacang-kacangan, telur, dan ikan.
Sumber : detikfood (bly)
